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Fréquence cardiaque cible

Fréquence cardiaque cible:

La fréquence cardiaque optimale à laquelle vous devriez vous entraîner afin d'avoir un entrainement bénéfique

Pour calculer la fréquence cardiaque cible quand vous vous entraînez à une intensité modérée, vous devriez savoir votre fréquence cardiaque maximum (FCM). Celle-ci est calculée par une équation de 220 moins votre âge pour les hommes et de 226 obtenir votre âge pour les femmes. Puis, multipliez votre FCM par 0,55 obtenir avoir votre niveau minimal et par 0,9 pour avoir votre niveau maximal. Maintenant que vous savez vos niveaux, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque pour vous assurer qu'elle reste entre ces bornes.

Bien sûr, la plupart des machines cardiovasculaires mesurent votre fréquence cardiaque au moyen de détecteurs intégrés. Toutefois, si vous êtes à l'extérieur ou à la maison, vous pourriez acheter un moniteur de fréquence cardiaque muni d'une sangle de poitrine, ou simplement prendre votre pouls au poignet ou au cou. Toutes les cinq à dix minutes, trouvez votre pouls, regardez l'horloge et comptez les battements pendant 15 secondes. Multipliez ce chiffre par quatre pour déterminer votre fréquence cardiaque.

L' âge est un facteur très important pour la détermination de votre niveau de conditionnement physique. Ceux qui débutent leur régime de conditionnement devraient travailler dans le niveau minimal de fréquence cardiaque, et ceux qui sont plus conditionnés peuvent fournir un effor plus intense. Veuillez prendre note que si vous souffrez de certains troubles médicaux (par ex., l'hypertension artérielle), votre fréquence cardiaque devrait rester en dessous d'un niveau précis. Il est toujours important de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.