Les enjeux de la santé mentale: Sensibilisation à la santé mentale

Pour trouver l'équilibre affectif

Votre humeur et vos pensées changent constamment et subissent l'influence d'un grand nombre de facteurs provenant de la tension au bureau, de vos relations avec vos amis et les membres de votre famille et des activités d'une journée normale. La santé mentale consiste à trouver l'équilibre dans tous ces secteurs de votre vie.

Les sentiments de stress, d'inquiétude ou de tristesse sont naturels, mais ces états affectifs peuvent devenir un problème quand ils entravent le déroulement de votre vie quotidienne. Une personne qui ne sait pas trouver son équilibre affectif pourrait avoir de la difficulté à faire face aux problèmes qui surviennent, soit parce qu'elle ne possède pas les compétences nécessaires pour gérer son stress et pour exprimer ce qu'elle ressent soit qu'elle ne possède pas les renseignements qui lui seraient utiles.

Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à trouver votre équilibre affectif ou si des sentiments de stress, d'inquiétude ou de tristesse continuent de vous assaillir. Votre médecin peut vous aider à rétablir l'équilibre dans votre vie.

Pour prendre soin de votre santé mentale

Une personne qui jouit d'une bonne santé mentale peut relever les défis que la vie lui réserve. Et s'occuper des « fondements » d'une vie saine est essentiel à une bonne santé mentale.

Voici quelques petits conseils qui vous aideront à développer et maintenir une bonne santé mentale :

Adoptez un régime alimentaire équilibré. Fiez-vous aux lignes directrices énoncées dans Bien manger avec le Guide alimentaire canadien. Vous pouvez aussi parler à une nutritionniste diplômée, sans frais, en composant le numéro : 1-877-510-510-2 ou tirer parti des renseignements mis à votre disposition par SaineAlimentation Ontario.
Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut influer positivement sur l'humeur en calmant l'anxiété et le stress et en atténuant les symptômes de dépression.
Apprenez à concilier votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Vous ne devriez pas laisser les exigences de votre travail et de votre vie personnelle devenir si pressantes que vous avez l'impression de vivre une existence harcelée. La façon d'atteindre cet équilibre varie d'une personne à l'autre - trouvez la stratégie qui vous convient le mieux.
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut influer sur votre santé mentale. Vous pourriez vous sentir d'humeur irritable et grincheuse, avoir des difficultés de concentration et éviter de vous livrer à vos activités habituelles parce que la fatigue vous submerge.
Gérez votre stress. Découvrez ce qui cause votre stress afin de pouvoir trouver des façons de lui faire face efficacement. Le stress peut causer de la confusion, une diminution de l'attention et de l'anxiété.
Munissez-vous de compétences en communication. De bonnes compétences en communication peuvent contribuer à améliorer les relations entre vous et les membres de votre famille, vos amis et vos fournisseurs de soins de santé.

L'Association canadienne pour la santé mentale détient des renseignements sur la santé mentale. Elle met à votre disposition son Évaluateur de santé mentale qui vous aidera à repérer vos points forts et les aspects à améliorer afin de mener une existence harmonieuse.

La santé mentale des enfants et des jeunes

Les enjeux de la santé mentale ne touchent pas que les adultes. Les enfants peuvent aussi avoir des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.

Les parents jouent un rôle important dans la santé mentale de leur enfant en l'aidant à rehausser son estime de soi, à acquérir des compétences sociales, à former des amitiés et à apprendre à exprimer ses sentiments. Quelquefois, lorsqu'un enfant a un comportement difficile ou des problèmes dans ses rapports avec autrui, les parents peuvent avoir de la difficulté à déterminer si leur enfant se conduit comme il le devrait pour son âge ou s'il a un problème de santé mentale qu'ils devraient aborder.

Quelques signes de difficultés du comportement pourraient se manifester par :

De fréquents accès de colère et de rage.
Un comportement agressif ou violent.
De fréquentes sautes d'humeur.
La destruction des biens.
Un manque d'appétit.
Le refus d'aller à l'école.
De l'indifférence, parmi les jeunes enfants, à l'égard de la récréation.
Des symptômes physiques fréquents ou prolongés, notamment des maux d'estomac ou des maux de tête.
Des notes très basses à l'école.
De la difficulté à dormir.
Un manque de motivation ou d'énergie.
Uun manque de confiance ou d'estime de soi.
Une préoccupation obsédante à propos du poids corporel.
Un état d'inquiétude constant.
Un détachement envers soi-même, les membres de la famille, les amis ou les activités préférées.
Un plus grand nombre d'idées inaccoutumées.
Des soupçons intenses ou paranoïa.
Des blessures intentionnelles.

Quelques-uns de ces comportements font partie des phases normales du développement des enfants, mais ces comportements peuvent être des signes d'un problème de santé mentale s'ils sont persistants, intenses, inappropriés pour l'âge de l'enfant, ou s'ils nuisent à la vie de l'enfant et à la vie de famille.

Voici quelques petits conseils sur ce que vous pouvez faire si le comportement ou les émotions de votre enfant vous préoccupent :

Parlez à votre enfant. Il ne devrait faire aucun doute que vous aimez et acceptez votre enfant et qu'il peut compter sur vous. Écoutez ce que votre enfant a à dire.
Parlez aux enseignants et aux amis de votre enfant pour savoir s'ils ont remarqué un changement dans sa façon d'agir.
Parlez à votre médecin de famille, il pourra vous procurer de l'aide sous forme de psychothérapie, d'orientation vers un spécialiste et d'une évaluation qui permettra de déterminer si les sentiments de votre enfant ont une cause physique.

Troubles mentaux courants

Parmi les troubles mentaux courants, on retrouve :

Les troubles anxieux : les personnes souffrant de troubles anxieux sont en proie, presque en permanence, à la peur ou à l'inquiétude sans motif bien établi. Quelques-unes ressentent une anxiété disproportionnée, par rapport aux autres personnes, à l'égard de certains phénomènes bien précis comme les araignées, les espaces clos ou certaines situations. L'anxiété est habituellement de courte durée, mais elle peut quelquefois se prolonger indéfiniment. Les types de troubles anxieux sont nombreux, ils comprennent, entre autres, un trouble anxieux généralisé, un trouble obsessionnel-compulsif, un trouble panique, un trouble de stress post-traumatique, et les phobies sociales et spécifiques.
Les troubles de l'humeur : une personne atteinte d'un trouble de l'humeur éprouve des émotions qui oscillent entre des états d'euphorie intense (des « hauts ») et d'abattement profond (des « bas ») qui dépassent la mesure et la durée ordinaires. La dépression et le trouble bipolaire sont des troubles de l'humeur. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont des « hauts », mais la plupart du temps elles se sentent déprimées.
Les troubles psychotiques : les personnes atteintes de troubles psychotiques, comme la schizophrénie, perdent contact avec la réalité, et elles peuvent avoir des idées désordonnées et des hallucinations.
Les troubles liés à la consommation de produits toxiques : les personnes qui développent un état de dépendance ou qui abusent de substances comme l'alcool, les médicaments (par ex. les analgésiques), ou qui utilisent des médicaments illicites (par ex. l'héroïne) acquièrent un trouble lié à cette consommation. Elles courent un risque plus élevé de problèmes de santé mentale (par ex. d'anxiété, de dépression ou de psychose).
Les autres troubles : les autres troubles mentaux comprennent l'hyperactivité avec déficit de l'attention, les troubles de l'alimentation (par ex. l'anorexie, la boulimie) et les troubles de la personnalité.

Souvent, les personnes atteintes de troubles mentaux sont aussi obligées de faire face à une combinaison d'autres facteurs, comme :

Des antécédents familiaux d'un problème.
Une expérience traumatique.
Une relation problématique.
Des amis ou des membres de la famille qui résolvent leurs problèmes de façons malsaines.

Si vous avez un trouble mental, vous courez le risque de contracter d'autres problèmes de santé mentale. Par exemple, les personnes atteintes de troubles anxieux utilisent quelquefois l'alcool comme un traitement contre leur inquiétude. Les problèmes de santé mentale ne découlent pas d'une cause unique.

Pour trouver de l'aide

Il existe un grand nombre de ressources dont les personnes atteintes de problèmes de santé mentale peuvent tirer parti. Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'aide ou si vous ressentez le besoin de parler à quelqu'un, n'hésitez pas.

Vous pourriez commencer votre démarche en prenant rendez-vous avec votre médecin de famille ; il s'assurera qu'aucun autre état pathologique ne cause des problèmes de santé mentale. Votre médecin de famille peut aussi vous orienter vers un professionnel qui pourra vous aider, comme un psychiatre (médecin qui se spécialise dans les troubles mentaux) ou un travailleur social ayant reçu une formation spéciale. Un psychologue, qui n'est pas un médecin, mais qui a recours à la psychothérapie, et à d'autres méthodes non médicamenteuses, pourrait aussi être en mesure de vous aider.

Il existe un soutien communautaire à votre portée. Par exemple, des groupes d'autoassistance permettent aux personnes qui ont vécu des expériences semblables de se rencontrer pour en parler et discuter des mêmes problématiques. Vos amis et les membres de votre famille peuvent aussi servir de réseau de soutien.

Le gouvernement a un grand nombre d'initiatives qui appuient la santé mentale. Les hôpitaux psychiatriques ou les centres hospitaliers avec des unités de psychiatrie soignent les personnes atteintes de troubles mentaux. Il y a aussi les programmes et les services communautaires de santé mentale.

Ressources

Santé mentale - Santé Canada
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Santé mentale - Agence de santé publique du Canada
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Centre de toxicomanie et de santé mentale
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Association canadienne pour la santé mentale
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Comprendre la maladie mentale

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À propos de la santé mentale et de la toxicomanie