Conseils et outils pour cesser de fumer

COMPRENEZ POURQUOI VOUS FUMEZ :
Reconnaissez les raisons qui vous poussent à fumer, de sorte que lorsque vous décidez de cesser, vous y êtes préparé. Écrivez les raisons pour lesquelles vous fumez et voulez cesser, comme par exemple : image de soi, santé, capacité à faire front, finances, vie sociale… Réfléchissez à ce qui donne de l’importance à ces facteurs. Il se peut que vous déterminiez avoir de nombreuses raisons de fumer... mais que vos raisons de cesser l’emportent sur ces dernières.

PERDEZ D’AUTRES HABITUDES :
Une fois que vous aurez déterminé ce qui vous pousse à fumer, vous serez en mesure de reconnaître les situations déclencheuses, ce qui vous permet ensuite de modifier ces situations. Par exemple, si vous avez l’habitude d’accompagner votre tasse de café d’une cigarette, optez plutôt pour du thé.

ENGAGEZ-VOUS À CESSER DE FUMER :
Vous devez tout d’abord croire que vous en êtes capable. Ensuite, expliquez à vos
amis et famille qu’il vous est important de cesser de fumer et que vous avez besoin
de leur soutien et de leur aide.

EFFECTUEZ UN ESSAI :
Avant d’être en mesure de renoncer au tabac, vous devez commencer à penser comme si vous étiez déjà un non-fumeur. Posez de petits gestes afin de vous préparer à la grande étape – retardez votre première cigarette de la journée, ou diminuez la quantité que vous fumez.

FIXEZ LA DATE OÙ VOUS CESSEREZ DE FUMER :
Réfléchissez à l’endroit où vous vous trouverez et à ce que vous ferez à ce momentlà. Choisissez une date qui est plus ou moins routinière et inscrivez-la sur votre calendrier. Vous êtes plus susceptible de cesser de fumer si vous inscrivez la date.

PRÉPAREZ-VOUS POUR LE JOUR OÙ VOUS CESSEREZ DE FUMER ET AU-DELÀ :
Prévoyez et résistez les tentations et envies. Évitez les situations qui vous poussent à fumer. Faites quelque chose que vous aimez afin de passer le temps. Et attendez-vous à des changements. Au début, il se peut que vous vous sentiez agité ou que vous ayez de la difficulté à dormir, alors que votre corps s’ajuste au manque de nicotine.

ARRÊTER DE FUMER POUR DE BON :
L’abandon du tabac est tout un accomplissement. Même si vous dérapez une fois ou deux, ce n’est pas dramatique. Efforcez-vous simplement de combattre vos pensées négatives par des pensées positives.

L’abandon du tabac représente un défi, mais vous pouvez vous faciliter la tâche en contactant la Téléassistance pour fumeurs de la Société canadienne du cancer, au 1-877-513-5333 afin d’obtenir des renseignements, des conseils et du soutien, ou visitez le site www.teleassistancepourfumeurs.ca afin de dresser votre plan pour cesser de fumer.

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